FERTILITET

Livsstilstips

01. Ät hälsosammare

En ohälsosam kost är ett ökande problem i den utvecklade världen på grund av ökad konsumtion av all form av paketerad mat med hög socker- och fetthalt, men låg på nyttiga mikronäringsämnen som antioxidanter.

Stora epidemiologiska studier har kopplat frekvent konsumtion av rött och bearbetat kött, kända utlösare för OS, med en försämrad spermiekvalitet.

Dessutom har en hög konsumtion av frukt och grönsaker, särskilt de som innehåller b-karoten, lutein och lykopenantioxidanter, kopplats till förbättrad spermiekvalitet.

Studier har visat att Medelhavets kostmönster, som kännetecknas av högt intag av frukt och grönsaker, fisk och fullkorn, är förknippade med högre spermakvalitet.

Den övergripande optimala spermiekvaliteten stöds bäst genom att äta en minimal mängd rött och bearbetat kött, plus massor av frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn och nötter (5).

02. Sluta röka

Cigarettrökning har förknippats med en ökning av seminal oxidativ stress och försämrad spermatogenes, plus en ökning av spermie-DNA-skador, vilket har kopplats till allvarliga hälsokonsekvenser för nästa generation.

Rökning resulterar i en 48 % ökning av seminala leukocytkoncentrationer och en 107 % ökning av seminalnivåer av ROS, tillsammans med minskade nivåer av seminala plasmaantioxidanter som vitamin C och vitamin E.

Rökning bör absolut undvikas.

Flera studier har också visat att andra nikotinhaltiga produkter som tuggtobak/snus kan påverka spermiekvaliteten negativt (5).

03. Drick mindre alkohol

Stort alkoholintag har associerats med ett systemiskt prooxidant tillstånd och en minskning av spermakvaliteten.

Infertila patienter som dricker två till tre enheter alkohol varje dag har signifikant minskad spermiedensitet, procent normala former och procent rörliga former.

Alkoholintaget bör hållas till ett minimum, helst under två standarddrycker per dag (5).

04. Undvik övervikt

Fetma är förknippat med en försämrad spermiekvalitet och en ökning av oxidativ skada på spermier.

Överviktiga män har signifikant högre seminal ROS och spermie-DNA-fragmentering jämfört med fertila normalviktiga män.

Viktminskning genom kost och motion, är känt för att förbättra spermiekvalitet (5).

05. Undvik psykologisk stress

Ungefär 31 % av vuxna män i USA rapporterade att de kände sig allt mer stressade under 2015, medan yngre vuxna rapporterade högre stressnivåer.

Psykologisk stress är kopplad till ökade nivåer av seminal ROS tillsammans med minskade nivåer av antioxidanter som glutation.

Minimering av stress genom stressreducerande aktiviteter som yoga eller meditation kan minska spermieoxidativ stress och förbättra det allmänna välbefinnandet (5).

06. Undvik/begränsa miljögifter

Exponering för luftföroreningar, bekämpningsmedel, mjukgörare, tungmetaller och icke-joniserande strålning kan påverka spermiekvaliteten (5).

07. Hantera värmestress

När testiklarna utsätts för överdriven värme genom höga omgivningstemperaturer (t.ex. arbete i varma miljöer, långvarig användning av bärbar dator i knäet eller frekvent användning av bastu och bad), sker en försämring av spermiekvaliteten på grund av Oxidativ Stress.

Hantering av värmestress innebär att undvika värmerelaterade fritidsaktiviteter (såsom bad, bastu och träning i extrem värme), att bära löst sittande kläder och att undvika långvarig direktkontakt mellan testiklarna och värmekällorna (bärbara datorer, elektriska filtar) (5).